婚外恋愛の失恋は、通常の恋愛の失恋とは異なる難しさがあります。
配偶者がいる相手との関係である以上、誰にも相談できない、悲しんでいることを周囲に打ち明けられない、という孤独な状況に追い込まれやすいのが婚外恋愛の失恋の特徴です。
本記事では、既婚者専用マッチングアプリ専門家として活動する私・佐伯亮介が、婚外恋愛の失恋パターンから自然消滅の実態、そして失恋から立ち直るための方法まで徹底解説します。
婚外恋愛の失恋に悩んでいる方、あるいはこれから婚外恋愛を始めようと考えている方はぜひ最後までお読みください。
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婚外恋愛の失恋パターン
婚外恋愛の失恋には、通常の恋愛とは異なる特有の以下のようなパターンがあります。
どのような形で関係が終わるのかを事前に知っておくことで、心の準備ができるだけでなく、トラブルを未然に防ぐことにもつながります。
配偶者にバレて強制終了になる
婚外恋愛の失恋パターンとして最も多いのが、配偶者に関係が発覚して強制的に終わるケースです。
スマホの通知や閲覧履歴、クレジットカードの明細、あるいは態度の変化などから配偶者に発覚し、関係を終わらせるよう迫られるパターンです。
この場合、自分の意思とは関係なく突然関係が終わることになるため、精神的なダメージが特に大きくなりやすいです。
また、発覚した場合は失恋だけでなく、慰謝料請求や離婚といった深刻な問題にも同時に直面することになります。
※慰謝料の詳細は「セカンドパートナーは裁判沙汰？法律的には？慰謝料請求できますか？」をご覧ください。
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相手の配偶者にバレて終わる
自分の配偶者ではなく、相手の配偶者に婚外恋愛が発覚するケースもあります。
相手の配偶者から直接連絡が来たり、弁護士を通じて慰謝料を請求されたりするパターンです。
このケースでは相手との関係が強制的に終わるだけでなく、法的な問題にも発展する可能性があります。
相手から一方的に終わりを告げられる
相手から突然「もう会えない」「家庭を優先する」と告げられるパターンです。
夫婦関係が改善された、子どもが生まれた、転勤になったなど、相手の生活状況の変化をきっかけに関係を終わらせようとするケースが多いです。
自分の中では関係が続いているつもりだったのに、突然終わりを告げられることで大きなショックを受けるケースも少なくありません。
自然消滅する
明確な別れの言葉もなく、いつの間にか連絡が途絶えて関係が終わるパターンです。
最初は連絡の頻度が少しずつ減り、会う回数も減り、気づいたら完全に連絡が取れなくなっていたという形で終わることがあります。
婚外恋愛では「別れを切り出しにくい」という事情から、自然消滅という形を取るケースが少なくありません。自然消滅については次の見出しで詳しく解説します。
自分から終わりを告げる
相手への気持ちが冷めた、罪悪感に耐えられなくなった、将来性のなさに気づいたなど、自分から関係を終わらせるパターンです。
自分から終わらせる場合でも、相手が受け入れてくれるとは限りません。
相手が感情的になってトラブルに発展したり、「配偶者にバラす」と脅されたりするケースもあるため、終わり方には十分な注意が必要です。
※「セカンドパートナーのトラブル事例5選！トラブルは実際に起きてる？120人にアンケート調査」もぜひ参考にしてください。
相手が本気になりすぎて終わる
最初は割り切った関係のつもりだったのに、相手が本気になりすぎてしまい、関係を続けることが難しくなるパターンです。
「離婚して一緒になりたい」「他の人と結婚しないでほしい」など、婚外恋愛の前提を超えた要求をされるようになり、関係を終わらせざるを得なくなるケースです。
特に独身男性と既婚女性の婚外恋愛では、既婚女性側が本気になりすぎるケースが多い傾向があります。
※「婚外恋愛で独身男性と既婚女性はあり？メリット・デメリットは？」もぜひ参考にしてください。
自分が本気になりすぎて終わる
反対に、自分が相手に本気になりすぎてしまい、「このままでは自分が壊れる」と感じて自ら関係を断ち切るパターンもあります。
「将来がないとわかっていても好きでたまらない」「このままでは自分の人生が犠牲になる」という状況に追い込まれ、自分を守るために関係を終わらせる決断をするケースです。
※「セカンドパートナーが本気になる理由は？本気かどうかを見抜くポイント」もぜひ参考にしてください。
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婚外恋愛で自然消滅はあり得る！防ぎ方は？
婚外恋愛において、自然消滅は決して珍しいことではありません。
むしろ、通常の恋愛よりも自然消滅が起きやすい環境が整っているとも言えます。
その理由としては、主に以下の点が挙げられます。
まず、婚外恋愛は「別れを切り出しにくい」という特性があります。
通常の恋愛であれば「別れたい」と伝えることができますが、婚外恋愛では相手が感情的になってトラブルに発展するリスクや、「配偶者にバラす」と脅されるリスクがあるため、はっきりと別れを告げることを避けてそのまま自然消滅を狙うケースが多くあります。
また、お互いに家庭や仕事の都合で会える時間や連絡できる時間が限られているため、少しずつ連絡が途絶えていっても「忙しいのかな」と思われやすく、自然消滅が進みやすい環境にあります。
さらに、婚外恋愛は秘密の関係であるため、周囲に「最近連絡が途絶えている」と相談することもできず、自然消滅に気づいた頃には手遅れになっているケースも少なくありません。
自然消滅が始まっているサインとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 連絡の頻度が以前と比べて明らかに減ってきた
- 返信が遅くなったり既読無視が増えてきた
- 会う約束をしても理由をつけてキャンセルされることが増えた
- デートの内容が以前より短時間・手抜きになってきた
- 連絡の内容が表面的なものになってきた
以上のような変化が重なってきたら、自然消滅に向かっているサインである可能性があります。
自然消滅を防ぐためには、以下のような対策が有効です。
定期的にコミュニケーションを取る
連絡の頻度が減ってきたと感じたら、自分から積極的にコミュニケーションを取るようにしましょう。
ただし、しつこく連絡するのは逆効果です。
「最近どう？」「〇〇のこと思い出したよ」といった、相手が返信しやすい自然な内容で連絡を取ることが重要です。
会う機会を定期的に作る
連絡だけでなく、実際に会う機会を定期的に設けることも自然消滅を防ぐために重要です。
「月に一度は必ず会う」といった習慣を作ることで、関係が途切れにくくなります。
関係に新鮮さを保つ
いつも同じ場所・同じパターンのデートを繰り返していると、関係がマンネリ化して自然消滅につながりやすくなります。
新しいレストランに行く、一緒に行ったことのない場所に出かけるなど、関係に新鮮さを保つ工夫が大切です。
相手の変化に敏感になる
自然消滅を防ぐためには、相手の態度や連絡の変化に早めに気づくことが重要です。
変化を感じたら放置せず、「最近どうかした？」と率直に聞いてみることで、関係が冷えていく前に軌道修正できることがあります。
ちなみにですが、反対に、婚外恋愛をきれいに終わらせたいが直接別れを告げることが難しい場合、自然消滅という形を選ぶ人もいます。
ただし、自然消滅はお互いにとって後味が悪い終わり方になりやすいです。
※「婚外恋愛の別れ方・終わり方は？穏便に別れる方法は？」もぜひ参考にしてください。
相手が「なぜ突然連絡が来なくなったのか」と混乱したり、執着してしつこく連絡してくるリスクもあります。
できることなら自然消滅ではなく、誠実に気持ちを伝えて関係を終わらせる方が、双方にとってすっきりした形で終わることができます。
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婚外恋愛の失恋から立ち直る方法
婚外恋愛の失恋は、通常の恋愛の失恋よりも立ち直りに時間がかかるケースが多いです。
誰にも相談できない孤独感、「最初から将来がないとわかっていたのに」という自己嫌悪、「悲しむ資格があるのか」という罪悪感などの複雑な感情が重なり合うからです。
しかし、どんな形の失恋であっても、立ち直る方法はあります。
まずは自分の感情を否定しない
婚外恋愛の失恋で多くの人が陥りがちなのが、
- こんな関係で傷ついている自分がおかしい
- 最初からわかっていたのだから悲しむべきではない
と、自分の感情を否定してしまうことです。
しかし、婚外恋愛であっても感情は本物です。
傷ついた気持ち、悲しみ、喪失感は決して恥ずかしいことではありません。
まずは「自分は今つらい」という感情を素直に認めることが、立ち直りへの第一歩です。
一人で抱え込まず、信頼できる人に話す
婚外恋愛の失恋は誰にも言えないと感じやすいですが、できれば信頼できる人に話すことをおすすめします。
全てを話す必要はありません。「好きだった人と別れた」という程度でも、誰かに気持ちを打ち明けるだけで精神的な負担が軽くなることがあります。
もし身近に話せる人がいない場合は、匿名で利用できるカウンセリングサービスを活用することも選択肢のひとつです。
相手との連絡を完全に断つ
失恋後も相手との連絡を続けることは、立ち直りを大幅に遅らせる原因になります。
「友達として続けよう」「たまに連絡するくらいならいい」という状態が続くと、気持ちの整理がつかないまま中途半端な状態が長引いてしまいます。
つらくても、相手のSNSをブロックする、連絡先を削除するなど、完全に連絡を断つことが早期回復への近道です。
自分の時間と生活を充実させる
失恋後は相手のことを考える時間を減らすために、自分の時間と生活を充実させることが重要です。
新しい趣味を始める、仕事に集中する、運動習慣を作る、友人との交流を増やすなど、自分自身の生活を豊かにすることに意識を向けましょう。
忙しくしている間は余計なことを考えにくくなり、自然と気持ちが前向きになっていきます。
婚外恋愛に費やしていたエネルギーを自己投資に向ける
婚外恋愛には多くの時間・エネルギー・お金が費やされていたはずです。
失恋を機に、それらを自分自身への投資に向けてみましょう。
資格取得や勉強、体型改善、新しいスキルの習得など、自己投資に取り組むことで自己肯定感が高まり、「あの関係があったから今の自分がある」とポジティブに捉えられるようになるケースもあります。
婚外恋愛を振り返り、自分が何を求めていたかを考える
ある程度気持ちが落ち着いてきたら、なぜ婚外恋愛に踏み込んだのか、相手に何を求めていたのかを冷静に振り返ることが大切です。
- 承認欲求を満たしたかった
- 孤独感を埋めたかった
- 刺激が欲しかった
といった自分の本音に気づくことで、今後の自分の人生や人間関係をより良い方向に変えるきっかけになることがあります。
次の恋愛や人生に目を向ける
婚外恋愛の失恋は、次の恋愛や人生への出発点でもあります。
「将来性のない関係が終わったことで、本当に大切なものに向き合えるようになった」という声は少なくありません。
独身の方であれば真剣な恋愛や結婚に目を向ける機会として、既婚の方であれば配偶者との関係を見直す機会として、失恋をポジティブに捉え直すことが立ち直りへの大きな力になります。
どうしても立ち直れない場合はカウンセリングを検討する
上記の方法を試しても気持ちがなかなか回復しない場合、あるいは日常生活に支障が出るほどつらい場合は、専門家のカウンセリングを受けることを検討しましょう。
婚外恋愛の失恋は誰にも話せないだけに、一人で抱え込みすぎてしまうケースが多いです。
カウンセラーは守秘義務があるため、婚外恋愛の失恋であっても安心して相談できます。
※カウンセラーについて詳しく知りたい人は「婚外恋愛カウンセラーとは？何を相談できる？見つけ方は？」をご覧ください。
一人で抱え込まず、必要であれば専門家の力を借りることも大切です。
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婚外恋愛の失恋を繰り返さないためにできること
婚外恋愛の失恋を経験した後、「もう同じ思いはしたくない」と感じる方も多いでしょう。
しかし、失恋の痛みが癒えてくると、また同じような関係に踏み込んでしまうケースも少なくありません。
婚外恋愛の失恋を繰り返さないために、以下のことを意識しておきましょう。
なぜ婚外恋愛に踏み込んだのかを振り返る
婚外恋愛の失恋を繰り返さないための最も重要なステップは、なぜ婚外恋愛に踏み込んだのかを冷静に振り返ることです。
「孤独感を埋めたかった」「承認欲求を満たしたかった」「結婚生活のマンネリから逃げたかった」など、婚外恋愛に踏み込んだ根本的な理由を理解することで、同じ状況に陥りにくくなります。
根本原因を解決せずにいると、同じパターンを繰り返してしまう可能性が高いです。
婚外恋愛で得ようとしていたものを別の方法で満たす
婚外恋愛に求めていたものが「刺激」であれば趣味や運動で、「承認欲求」であれば仕事や自己投資で、「孤独感の解消」であれば友人との交流や配偶者とのコミュニケーションを増やすことで、それぞれ健全な形で満たすことを意識しましょう。
婚外恋愛でしか満たせないと思っていたニーズが、実は別の方法で満たせることに気づくケースは多くあります。
婚外恋愛のリスクを改めて理解する
失恋の痛みが薄れてくると、婚外恋愛のリスクへの意識も薄れていきがちです。
慰謝料請求・離婚・社会的信用の失墜など、婚外恋愛が発覚した場合のリスクを改めて確認しておくことで、「また同じ関係に踏み込もうか」という気持ちが芽生えたときの抑止力になります。
配偶者との関係を見直す
「セカンドパートナーを求める男性心理と女性心理を完全解説！男女でどう違う？」で詳しく解説している通り、婚外恋愛に踏み込む背景には、多くの場合、夫婦関係における何らかの不満や物足りなさがあります。
婚外恋愛の失恋を機に、配偶者との関係を真剣に見直してみることも重要です。
夫婦カウンセリングを受ける、二人で旅行に行くなど、配偶者との関係改善に取り組むことで、婚外恋愛に求めていたものが家庭の中で満たされるようになるケースもあります。
婚外恋愛に発展しやすい状況を避ける
過去の経験を振り返り、どのような状況で婚外恋愛に踏み込んでしまったかを把握しておくことも重要です。
- 職場の特定の人と二人で飲みに行ったことがきっかけだった
- マッチングアプリで気軽に連絡を取り合っていたら深みにはまった
など、婚外恋愛に発展しやすい状況のパターンを自分なりに把握しておくことで、同じ状況を避けやすくなります。
自分を大切にする意識を持つ
婚外恋愛の失恋を繰り返す人の多くに共通しているのが、自己肯定感の低さです。
「誰かに必要とされないと不安」「一人では満たされない」という気持ちが強いほど、婚外恋愛への依存を繰り返しやすくなります。
※依存するリスクについては「セカンドパートナーを好きすぎるのはなぜ？依存するのは危険？」をご覧ください。
自己投資や趣味、人間関係の充実を通じて自己肯定感を高め、「自分一人でも満たされている」という状態を作ることが、婚外恋愛の失恋を繰り返さないための根本的な解決策です。
それでも配偶者以外の誰かとつながりたいという気持ちが抑えられない場合は、肉体関係を伴わないセカンドパートナーという関係を検討することも一つの方法です。
肉体関係を持たないプラトニックな関係であれば、法的なリスクを大幅に抑えることができます。
既婚者マッチングアプリを活用することで、同じ立場の既婚者の中から心のつながりを持てる相手を探すことができます。
「セカンドパートナー・婚外恋愛はプラトニックが必須？体の関係・肉体関係ありはNG？」という記事もご用意していますので、ぜひ参考にしてください。
既婚者専用マッチングアプリ専門家の私：佐伯がおすすめするアプリは「ヒールメイト」です。
「ヒールメイト」は既婚者同士が立場を理解したうえで、バレず・安全に婚外恋愛ができることを目的に設計されています。
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