婚外恋愛における片思いには、通常の片思いにはないリスクが伴う一方で、特有の楽しみ方もあります。
気持ちをどう扱うべきかを正しく理解することで、自分自身を傷つけることなく、この感情と上手に向き合うことができます。
本記事では、既婚者専用マッチングアプリ専門家として活動する私・佐伯亮介が、婚外恋愛における片思いをどう扱うべきか、告白すべきかどうか、片思いの楽しみ方まで徹底解説します。
婚外恋愛で片思いをしている方、あるいは片思いの気持ちをどう整理すればいいか悩んでいる方はぜひ最後までお読みください。
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目次
婚外恋愛で片思いしたときにやるべきことまとめ
婚外恋愛における片思いは、感情的になりやすい状況だからこそ、冷静に対処することが重要です。
まずは片思いをしたときにやるべきことを順番に解説します。
まず自分の気持ちを整理する
婚外恋愛における片思いをしたとき、最初にやるべきことは自分の気持ちを冷静に整理することです。
- 本当にこの人のことが好きなのか
- 一時的な感情的な高揚なのか
- 現在の結婚生活への不満から逃げようとしているのか
など、自分の感情の正体を見極めることが重要です。
婚外恋愛の片思いは、日常生活の刺激不足や孤独感から生まれているケースも多くあります。
感情が高ぶっているときは冷静な判断が難しいため、少し時間を置いて自分の気持ちを観察するようにしましょう。
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相手の立場・状況を確認する
片思いの相手が既婚者なのか独身なのか、どのような立場・状況にあるのかを確認することも重要です。
相手が既婚者であれば、関係が深まった場合に相手の配偶者から慰謝料を請求されるリスクがあります。
自分が既婚者で相手が独身の場合も同様のリスクがあります。
相手の立場を正確に把握した上で、自分がどこまでの関係を望むのかを考えることが大切です。
※「婚外恋愛で独身男性と既婚女性はあり？メリット・デメリットは？」もぜひ参考にしてください。
片思いのリスクを理解する
婚外恋愛における片思いには、通常の片思いとは異なるリスクがあります。
告白して関係が深まった場合の法的なリスク、配偶者にバレた場合のリスク、相手の配偶者や家庭に影響を与えるリスクなど、片思いを行動に移す前にリスクを十分に理解しておくことが重要です。
※「婚外恋愛で告白はOK？告白のタイミング・仕方は？成功・失敗するケースは？」もぜひ参考にしてください。
感情だけで動いてしまうと、取り返しのつかない事態を招くケースがあります。
片思いの感情と上手に付き合う方法を見つける
婚外恋愛における片思いの感情は、必ずしも行動に移す必要はありません。
「好きだという気持ちを心の中にとどめておく」「その感情を日常生活のエネルギーに変える」「相手との適切な距離感を保ちながら関係を楽しむ」など、感情と上手に付き合う方法を見つけることも重要な選択肢のひとつです。
すべての片思いを行動に移す必要はなく、感情を大切にしながらも理性的に向き合うことができれば、自分自身を傷つけずに済みます。
告白するかどうかを慎重に判断する
婚外恋愛における片思いを行動に移すかどうかは、慎重に判断する必要があります。
告白することで関係が深まる可能性がある一方で、断られた場合に職場や日常生活での関係が気まずくなるリスク、告白したこと自体が配偶者にバレるリスク、相手の家庭に影響を与えるリスクなどが伴います。
「告白することで得られるものと失うもの」を冷静に天秤にかけた上で判断することが重要です。
告白の判断については次の見出しで詳しく解説します。
現在の結婚生活を見直すきっかけにする
婚外恋愛で片思いをしたという事実は、現在の結婚生活を見直すきっかけにもなります。
「なぜ配偶者以外の人に惹かれてしまったのか」「現在の結婚生活で満たされていないものは何か」を冷静に振り返ることで、現在の夫婦関係の問題点が見えてくることがあります。
片思いの感情をきっかけに、配偶者とのコミュニケーションを増やす、夫婦関係を改善する努力をするなど、建設的な行動につなげることができれば、片思いが自分の人生をより良くするきっかけになる可能性があります。
信頼できる人に相談する
「婚外恋愛の悩みまとめ！相談はどこにすればいい？完全解説！」でも解説している通り、婚外恋愛における片思いの悩みは、一人で抱え込みすぎないことも大切です。
友人や知人に相談することが難しい場合は、守秘義務のある恋愛相談カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスを活用することも選択肢のひとつです。
第三者の客観的な視点からアドバイスをもらうことで、感情に流されずに冷静な判断ができるようになるケースがあります。
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婚外恋愛で片思いから告白しても良いケース
婚外恋愛における片思いから告白することは、リスクが伴うため慎重な判断が必要です。
しかし、以下のような条件が揃っている場合は、告白を検討する余地があります。
相手も自分に好意を持っていると確信できる場合
告白しても良いケースの最も重要な条件が、相手も自分に対して好意を持っていると確信できる場合です。
目が合うと微笑んでくれる、二人きりになる機会を自分から作ろうとしてくれる、連絡を積極的に取ってくれるなど、相手からの好意のサインが複数確認できる場合は、告白が受け入れられる可能性があります。
一方的な思い込みや希望的観測ではなく、相手の言動から客観的に好意のサインを読み取れているかどうかを冷静に判断することが重要です。
お互いの立場・リスクを十分に理解している場合
お互いが既婚者であることや、関係が深まった場合のリスクを十分に理解した上で告白を検討している場合は、告白しても良いケースのひとつです。
「家庭を壊すつもりはない」「プラトニックな関係を前提にしたい」「お互いのリスクを理解した上で関係を楽しみたい」という気持ちが明確になっている場合は、告白することで相手との関係を正直に進められる可能性があります。
※「セカンドパートナー・婚外恋愛はプラトニックが必須？体の関係・肉体関係ありはNG？」もぜひ参考にしてください。
リスクを理解せずに感情だけで告白するのではなく、冷静な状態でリスクを把握した上での告白であることが重要です。
職場や日常生活への影響が最小限に抑えられる場合
告白して断られた場合でも、職場や日常生活への影響が最小限に抑えられる状況であれば告白のハードルが下がります。
職場の同僚や毎日会う知人への告白は、断られた後の関係が気まずくなるリスクが高いです。
※「セカンドパートナー・婚外恋愛を職場ですべきでない5つの理由とリスク」もぜひ参考にしてください。
一方、既婚者マッチングアプリで出会った相手や、頻繁に接触する機会が少ない相手への告白であれば、断られた場合のダメージを最小限に抑えやすいです。
相手が既婚者マッチングアプリで出会った相手の場合
既婚者マッチングアプリで出会った相手への告白は、比較的ハードルが低いと言えます。
既婚者マッチングアプリを利用している時点で、相手も婚外恋愛に対してオープンな姿勢を持っている可能性が高いからです。
「あなたのことが好きです」「もっと関係を深めたい」という気持ちを伝えることで、相手との関係が新しいステージに進む可能性があります。
ただし、相手の反応を見ながら慎重に進めることは変わらず重要です。
※既婚者マッチングアプリについて詳しく知りたい人は「既婚者マッチングアプリおすすめランキング2026年版！評価基準も明確化」をご覧ください。
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感情が一時的なものではなく長期間続いている場合
片思いの感情が一時的な高揚ではなく、長期間にわたって続いている場合は、告白を検討する余地があります。
出会ってすぐに芽生えた感情よりも、時間をかけて深まっていった感情の方が、本物の気持ちである可能性が高いからです。
数ヶ月以上にわたって相手への気持ちが続いており、それが一時的な感情的な高揚ではないと確信できる場合は、告白のタイミングとして適切と言えるでしょう。
告白しないことで後悔すると確信できる場合
「告白しなければ一生後悔する」と確信できる場合も、告白を検討する余地があります。
婚外恋愛における片思いは、相手の状況が変わることで関係のチャンスが永遠に失われることがあります。
「あのとき告白しておけばよかった」という後悔を抱えることと、告白してリスクを取ることを天秤にかけた上で、告白した方が自分の人生にとって良いと判断できる場合は、慎重に準備した上で告白することも選択肢のひとつです。
婚外恋愛の片思いで告白しない方が良いケース
婚外恋愛における片思いは、告白することが必ずしも正解ではありません。
以下のようなケースでは、告白しない方が賢明です。
相手が職場の同僚や上司・部下の場合
職場の同僚や上司・部下への告白は、断られた後の関係が気まずくなるリスクが非常に高いため、告白しない方が良いケースの代表例です。
婚外恋愛の告白を断られた場合、毎日顔を合わせなければならない状況が続くことで、双方にとって大きな精神的負担になります。
また、告白したこと自体が職場内で噂になるリスクもあり、職場での評判や立場に影響が出るケースもあります。
既婚者同士の婚外恋愛における告白が職場に知れ渡った場合、慰謝料請求や離婚といった問題に発展するリスクもあるため、職場の相手への告白は避けるべきです。
※慰謝料について詳しく知りたい人は「セカンドパートナーは裁判沙汰？法律的には？慰謝料請求できますか？」をご覧ください。
相手に好意のサインが全く見られない場合
相手から自分への好意のサインが全く見られない場合は、告白しない方が良いケースです。
一方的な思い込みや希望的観測だけで告白してしまうと、相手を困惑させるだけでなく、それまで良好だった関係が壊れてしまうリスクがあります。
相手の言動を客観的に観察して、好意のサインが全く見られない場合は、告白を思いとどまることが賢明です。
片思いの感情が始まったばかりの場合
片思いの感情が芽生えたばかりで、まだ相手のことをよく知らない段階での告白は避けた方が良いでしょう。
婚外恋愛における片思いは、日常生活の刺激不足や孤独感から一時的に生まれる感情であるケースも多いです。
感情が芽生えたばかりの段階では、それが本物の気持ちなのか一時的な高揚なのかを見極めることが難しいため、少なくとも数ヶ月間は感情を見極める時間を設けることをおすすめします。
自分または相手の家庭が安定している場合
自分または相手の家庭が安定していて、夫婦関係に大きな問題がない場合は、告白しない方が良いケースです。
安定した家庭を持つ相手への告白は、相手の家庭生活を脅かす可能性があります。
また、自分自身の家庭が安定している場合も、告白することで自分の家庭が崩壊するリスクを背負うことになります。
家庭に問題がないにもかかわらず、一時的な感情から告白してしまうことで、失うものが得るものをはるかに上回るケースがあります。
相手に告白することを配偶者に知られるリスクが高い場合
告白したこと自体が配偶者に知られるリスクが高い状況では、告白しない方が良いケースです。
共通の知人が多い環境、SNSでつながっている知人が多い環境など、告白したことが第三者を通じて配偶者の耳に入るリスクが高い状況での告白は避けるべきです。
婚外恋愛の片思いを行動に移す場合は、情報が漏れにくい環境を選ぶことが重要です。
感情が高ぶっているときの衝動的な告白の場合
お酒を飲んで気持ちが高ぶっているとき、大きな感動や喜びを共有した直後など、感情が高ぶっている状態での衝動的な告白は避けるべきです。
感情的な状態での告白は、後から「なぜあのような行動を取ってしまったのか」と後悔するケースが多いです。
告白は冷静な状態で、十分に考えた上で行うべきです。
感情が落ち着いてからも同じ気持ちが続いているようであれば、そのときに改めて告白を検討しましょう。
相手が婚外恋愛に対して否定的な価値観を持っている場合
相手が婚外恋愛や不倫に対して否定的な価値観を持っていることがわかっている場合は、告白しない方が良いケースです。
「不倫は絶対にしない」「既婚者との関係は持たない」という価値観を持っている相手への告白は、関係を壊すだけでなく、相手から強く非難されるリスクもあります。
相手の価値観を尊重した上で、告白するかどうかを判断することが重要です。
告白が目的化してしまっている場合
「告白すること」自体が目的になってしまっており、告白した後のことを具体的に考えていない場合は、告白しない方が良いケースです。
告白は関係の始まりに過ぎません。
告白して関係が深まった後に、どのような関係を築きたいのか、リスクにどう対処するのかを具体的にイメージできていない状態での告白は、後のトラブルの原因になりやすいです。
※「セカンドパートナーのトラブル事例5選！トラブルは実際に起きてる？120人にアンケート調査」もぜひ参考にしてください。
告白した後のことまで具体的に考えた上で行動することが大切です。
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婚外恋愛における片思いの楽しみ方
婚外恋愛における片思いは、必ずしも告白や行動に移す必要はありません。
片思いの感情そのものを大切にしながら、自分自身を傷つけずに楽しむ方法があります。
片思いの感情を日常生活のエネルギーに変える
婚外恋愛における片思いの感情は、日常生活を豊かにするエネルギーに変えることができます。
「あの人に会ったときに素敵に見られたい」という気持ちから、おしゃれや自己管理に力を入れるようになった、「あの人と話すためにこの話題について詳しくなりたい」という気持ちから、新しい知識や趣味を身につけるようになったなど、片思いの感情が自分磨きのモチベーションになるケースは多くあります。
片思いをしているからこそ生まれるエネルギーを、自分自身の成長につなげることで、片思いが終わった後にも残るものを得ることができます。
相手との会話や時間を大切に楽しむ
告白や関係を深めることを目指すのではなく、相手との会話や一緒に過ごす時間そのものを純粋に楽しむことも、婚外恋愛における片思いの楽しみ方のひとつです。
「今日も話せた」「笑顔を見られた」「目が合った」といった小さな出来事を大切にし、その積み重ねを楽しむことで、片思いの感情を穏やかに味わうことができます。
結果を求めすぎず、今この瞬間の感情を楽しむという姿勢が、婚外恋愛の片思いを心地よいものにするコツです。
片思いの感情を創作活動に活かす
片思いの感情は、日記・詩・小説・絵など、様々な創作活動のインスピレーションになることがあります。
「誰にも言えない気持ちを日記に書き留める」「感情を詩や文章に表現する」など、片思いの感情を創作活動に昇華させることで、気持ちを発散しながら楽しむことができます。
誰かに打ち明けられない婚外恋愛の片思いだからこそ、創作という形で感情を表現することが精神的な安定につながるケースもあります。
片思いをしている自分を客観的に楽しむ
「片思いをしている自分」を少し距離を置いて客観的に観察し、その感情そのものを楽しむという方法もあります。
「こんな年齢になっても誰かにドキドキできる自分がいる」「この感情があることで毎日が少し輝いて見える」など、片思いの感情を持てること自体をポジティブに捉えることで、告白や行動に移さなくても片思いを楽しめるようになります。
結婚生活が長くなるほど、誰かに胸がときめく感覚が薄れていくものです。
そうした感情を持てること自体を、人生の豊かさとして受け止める姿勢が大切です。
相手との適切な距離感を保ちながら関係を育てる
告白することなく、相手との適切な距離感を保ちながら関係を少しずつ育てていくことも、婚外恋愛の片思いの楽しみ方のひとつです。
「友人としての関係を深める」「共通の話題を見つけて会話を楽しむ」「信頼できる存在として認識してもらう」など、恋愛関係に発展させることを目指さずに、心地よい関係を築いていくことに喜びを見出すことができます。
告白や行動に移さなくても、相手との関係が少しずつ深まっていくプロセスそのものを楽しむという姿勢が、婚外恋愛の片思いを長く楽しむコツです。
片思いを通じて自分自身を深く知る
婚外恋愛における片思いは、自分自身を深く知るきっかけにもなります。
「なぜこの人に惹かれたのか」「自分はどのような人間関係を求めているのか」「現在の結婚生活で何が足りていないのか」など、片思いの感情を通じて自分自身の内面を探ることで、自己理解が深まるケースがあります。
片思いの感情を単なる恋愛感情として捉えるのではなく、自分自身を知るためのツールとして活用することで、片思いが終わった後にも自分の人生に活かせるものが残ります。
既婚者マッチングアプリで同じ立場の人とつながる
どうしても婚外恋愛への気持ちが抑えられない場合は、既婚者マッチングアプリを活用して同じ立場の既婚者とつながることも選択肢のひとつです。
既婚者マッチングアプリでは、同じ立場の既婚者と気軽にコミュニケーションを取ることができます。
特定の相手への片思いの感情を抱えながらも、他の既婚者との交流を通じて気持ちのバランスを保てるケースもあります。
片思いの感情を一人で抱え込まず、同じ立場の人とのつながりの中で気持ちを整理するという選択肢も、婚外恋愛の片思いの楽しみ方のひとつです。
※「既婚者マッチングアプリの口コミ・評判をアプリごとに全84件紹介！独自インタビュー＆アンケート」もぜひ参考にしてください。
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婚外恋愛の片思いが辛いときの対処法
婚外恋愛における片思いは、通常の片思いよりも辛くなりやすい側面があります。
誰にも相談できない孤独感、叶わないとわかっていながら抑えられない感情、自分を責める罪悪感など、複雑な感情が重なり合うからです。
そんな辛さを和らげるための対処法を解説します。
辛いという感情を否定しない
婚外恋愛の片思いが辛いとき、最初にやるべきことは「辛い」という感情を否定しないことです。
「既婚者なのにこんな気持ちになること自体がおかしい」「叶わない恋愛で辛がっている自分が情けない」と、自分の感情を責めてしまうケースは多くあります。
しかし、婚外恋愛であっても感情は本物であり、辛さを感じることは自然なことです。
まずは「自分は今辛い」という感情をそのまま受け入れることが、気持ちを楽にするための第一歩です。
※「婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しい！幸せを感じるにはどうすればいい？」もぜひ参考にしてください。
感情を書き出して整理する
誰にも言えない辛さを抱えているとき、感情を紙やスマートフォンのメモに書き出すことが有効です。
「相手のどこが好きなのか」「なぜ辛いのか」「この感情をどうしたいのか」など、頭の中でぐるぐると回っている感情を言語化することで、気持ちが整理されやすくなります。
書き出した内容を見返すことで、自分の感情を客観的に見られるようになり、冷静な判断につながることがあります。
相手との接触を一時的に減らす
片思いの辛さが限界に達しているときは、相手との接触を一時的に減らすことも有効な対処法です。
毎日相手のことを考えてしまう状況が続いているなら、相手のSNSを見ない、連絡を控えるなど、意識的に相手との距離を置くことで、感情が少しずつ落ち着いてくることがあります。
完全に関係を断つ必要はありませんが、辛さが強い時期は距離を置くことが精神的な回復につながります。
自分の時間を充実させることに集中する
片思いの辛さを和らげるためには、相手のことを考える時間を物理的に減らすことが重要です。
趣味・運動・仕事・友人との交流など、自分の時間を充実させることに意識を向けましょう。
忙しくしている間は相手のことを考える余裕がなくなり、自然と気持ちが楽になっていきます。
また、自己投資や新しいことへの挑戦が自己肯定感を高め、片思いの辛さを相対的に小さく感じさせる効果もあります。
信頼できる人やカウンセラーに話す
婚外恋愛の片思いの辛さは、誰かに話すだけで大幅に軽減されることがあります。
全てを打ち明ける必要はありません。「好きな人がいるけれど叶わない」という程度でも、誰かに気持ちを話すだけで孤独感が和らぐケースがあります。
身近に話せる人がいない場合は、守秘義務のある恋愛相談カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスを活用することもおすすめです。
※カウンセラーについて詳しく知りたい人は「婚外恋愛カウンセラーとは？何を相談できる？見つけ方は？」をご覧ください。
一人で抱え込み続けることが辛さを増幅させる最大の原因になるため、相談できる場所を見つけることが重要です。
片思いが辛い理由を冷静に分析する
片思いが辛いとき、その辛さの正体を冷静に分析することも有効です。
「相手への気持ちが辛いのか」「叶わないとわかっている状況が辛いのか」「誰にも話せない孤独感が辛いのか」「自分を責める気持ちが辛いのか」など、辛さの原因を具体的に把握することで、対処法も見えやすくなります。
辛さの原因が孤独感であればカウンセラーへの相談が有効、相手への気持ちが抑えられないことが原因であれば接触を減らすことが有効、というように原因に応じた対処ができるようになります。
既婚者マッチングアプリで出会いを広げる
特定の相手への片思いの辛さが限界に達している場合、既婚者マッチングアプリを活用して出会いを広げることも選択肢のひとつです。
同じ立場の既婚者との交流を広げることで、特定の相手への感情的な依存が薄れ、気持ちのバランスが取れるようになるケースがあります。
一人の相手への片思いに固執するのではなく、広い視野で婚外恋愛を楽しむという姿勢が、辛さを和らげることにつながる場合があります。
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婚外恋愛の片思いを諦める方法
婚外恋愛における片思いを諦めることは、通常の片思いを諦めることよりも難しいケースがあります。
「誰にも話せない」「自分の感情を認めてもらえない」という状況の中で、感情を断ち切ることは容易ではありません。
しかし、自分自身の人生を守るために諦めることが必要な場合もあります。
最後に、諦めるための具体的な方法を解説します。
諦める理由を明確にする
婚外恋愛の片思いを諦めるためには、まず「なぜ諦めるのか」という理由を自分の中で明確にすることが重要です。
- 家庭を壊したくない
- 慰謝料請求などの法的リスクを避けたい
- これ以上自分が傷つきたくない
- 相手には幸せな家庭があり、踏み込むべきではない
など、諦める理由を具体的に言語化することで、感情に流されそうになったときの歯止めになります。
理由が曖昧なまま諦めようとしても、感情が高ぶったときに簡単に揺らいでしまいます。
しっかりとした理由を持つことが、諦めを実行に移すための土台になります。
相手の理想化をやめ、現実の姿を見る
片思いが長続きする理由のひとつが、相手を理想化しすぎていることです。
片思い中は相手の良い部分ばかりが目に入り、欠点や現実的な側面が見えにくくなります。
- 相手にも欠点がある
- 相手には家庭があり、自分を選ぶことはない
- もし一緒になれたとしても、婚外恋愛から始まった関係には多くの問題が待っている
という現実を冷静に見つめ直すことで、理想化した感情を少しずつ手放せるようになります。
相手との接触を意識的に減らす
片思いを諦めるためには、相手との接触を意識的に減らすことが重要です。
相手のSNSをフォローしているならミュートまたはフォローを外す、連絡を取る頻度を減らす、相手がよくいる場所を避けるなど、物理的に相手との距離を置くことで、感情が少しずつ薄れていきます。
「また連絡してしまった」「また相手のSNSを見てしまった」ということを繰り返していると、気持ちを断ち切ることが難しくなります。
意識的に接触を減らす行動を習慣化することが諦めへの近道です。
片思いに費やしていたエネルギーを別のことに向ける
片思いに使っていた時間・エネルギー・思考を、別のことに向けることも諦めるための有効な方法です。
新しい趣味を始める、仕事に集中する、資格取得に挑戦するなど、片思いの感情が入り込む余地がないくらい自分の生活を充実させることで、自然と相手への気持ちが薄れていくことがあります。
片思いの感情が薄れた後に残るものを作るという意識を持ちながら、自分自身への投資に集中することが、諦めをポジティブなプロセスに変えるコツです。
片思いに期限を設けて区切りをつける
「いつまでも諦められない」という状態が続く場合は、自分の中で期限を設けて区切りをつけることも有効です。
「〇月までに相手から何も進展がなければ諦める」「次に会ったときの相手の態度で判断する」など、具体的な期限や条件を決めておくことで、ずるずると引きずることを防ぐことができます。
期限が来たら「やるべきことはやった」と自分に言い聞かせ、前に進む決断をしましょう。
片思いを諦めることで得られるものを考える
諦めることに対してネガティブなイメージを持ちがちですが、諦めることで得られるものを具体的に考えることも有効です。
- 片思いを諦めることで、家庭を守ることができる
- 自分自身を傷つけ続けることから解放される
- エネルギーを自分の人生に使えるようになる
など、諦めることのポジティブな側面に目を向けることで、諦める決断がしやすくなります。
諦めることは負けではなく、自分自身の人生を大切にするための賢明な選択であるという視点を持つことが重要です。
新しい出会いを探す
特定の相手への片思いを諦めるためには、新しい出会いを探すことも効果的な方法のひとつです。
既婚者マッチングアプリを活用して同じ立場の既婚者と新たなつながりを作ることで、特定の相手への感情的な固執が薄れていくことがあります。
新しい出会いの中で「この人も素敵だな」と感じる瞬間が訪れることで、片思いの相手への執着が自然と手放せるようになるケースがあります。
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