婚外恋愛は始めるよりもやめる方がはるかに難しいと言われています。
理性では「やめどきだ」とわかっていても感情が追いつかず、家庭のことを考えると罪悪感を感じながらも相手への気持ちを断ち切れないという状況に苦しんでいる方は少なくありません。
本記事では、既婚者専用マッチングアプリ専門家として活動する私・佐伯亮介が、婚外恋愛がやめられない理由から、やめどきのサイン、やめるための具体的な方法まで徹底解説します。
婚外恋愛のやめどきに悩んでいる方、あるいは婚外恋愛をやめたいのにやめられずに苦しんでいる方はぜひ最後までお読みください。
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婚外恋愛がやめられないのはなぜ？
「やめなければいけない」とわかっているのに婚外恋愛をやめられない方は多くいます。
なぜ婚外恋愛はやめることが難しいのか、その理由を解説します。
相手への感情が本物になっているから
婚外恋愛がやめられない最も大きな理由のひとつが、相手への感情が本物になっているからです。
最初は「割り切った関係のつもりだった」という方でも、時間が経つにつれて相手への気持ちが深まり、「この人のことが本当に好きだ」という感情が育ってしまうケースは多いです。
本物の感情が芽生えてしまうと、理性でやめようと思っても感情がついていかず、関係を断ち切ることが非常に難しくなります。
婚外恋愛において感情が深まることは自然なことですが、それがやめられない大きな原因のひとつになっています。
※「セカンドパートナーが本気になる理由は？本気かどうかを見抜くポイント」もぜひ参考にしてください。
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婚外恋愛が精神的な支えになっているから
婚外恋愛の相手が自分にとって精神的な支えになっている場合、やめることへの恐怖感が生まれやすいです。
「この人にだけは本音を話せる」「この人がいるから毎日頑張れる」という状態になると、婚外恋愛をやめることが精神的な拠り所を失うことと同義になってしまいます。
婚外恋愛への依存が深まるほど、やめることへのハードルが高くなっていきます。
脳内物質による依存が生まれているから
婚外恋愛がやめられない理由には、心理的・生理学的な要因もあります。
恋愛状態にあるとき、脳内ではドーパミンやオキシトシンなどの神経伝達物質が分泌されます。
これらの物質が幸福感や高揚感をもたらし、相手への強い執着心を生み出します。
婚外恋愛特有の「秘密のスリル」や「制約があるからこそ会えたときの喜び」が、こうした脳内物質の分泌をさらに促進するとも言われています。
こうした生理学的な依存状態が生まれることで、理性でやめようと思っても体が言うことを聞かないという状態になってしまうことがあります。
やめた後の喪失感が怖いから
婚外恋愛をやめることへの恐怖心として、やめた後の喪失感が怖いという心理があります。
「婚外恋愛をやめたら毎日が灰色になってしまうのではないか」「相手のいない生活が想像できない」という気持ちが、やめることへの踏み出しを妨げます。
婚外恋愛が日常生活の充実感の大部分を占めている場合、やめることで生まれる喪失感への恐怖がやめられない大きな理由になります。
相手がやめることを受け入れてくれないから
自分はやめたい気持ちがあっても、相手がやめることを受け入れてくれないためにやめられないケースもあります。
- 別れを告げたら逆上された
- 配偶者にバラすと脅された
- しつこく連絡が来て関係が断ち切れない
など、相手の執着や感情的な反応によってやめることができない状況に追い込まれるケースがあります。
こうした場合は自分一人の意思だけでは解決が難しく、場合によっては弁護士などの専門家に相談することも必要になります。
現在の結婚生活への不満が解消されていないから
婚外恋愛に踏み込んだ背景・きっかけにある現在の結婚生活への不満が解消されていない場合、婚外恋愛をやめても同じ不満が残るため、やめることへの動機が見つかりにくいケースがあります。
※「既婚者でセカンドパートナーがいる・婚外恋愛してる人の割合は6.2%！きっかけランキング・認知度は？」もぜひ参考にしてください。
「婚外恋愛をやめたとしても、配偶者との関係が改善されるわけではない」という感覚が、やめることを踏みとどまらせる原因になることがあります。
婚外恋愛の根本的な原因である結婚生活の問題に向き合わない限り、やめることが難しい状態が続くケースがあります。
「もう少しだけ」という先送りを繰り返しているから
婚外恋愛がやめられない理由として、「もう少しだけ」という先送りを繰り返してしまうという心理的なパターンがあります。
「次に会ったらやめる」「〇月になったらやめる」という先送りを繰り返すうちに、時間だけが経過してしまうケースは非常に多いです。
やめるタイミングを先送りにし続けることで、関係がさらに深まってしまい、ますますやめることが難しくなっていきます。
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婚外恋愛のやめどきは？見極めるポイントを解説
「やめなければいけないとわかっているが、やめどきがわからない」という方も多いでしょう。
ここでは、婚外恋愛のやめどきを見極めるためのポイントを解説します。
配偶者にバレそうな気配があるとき
婚外恋愛のやめどきとして最もわかりやすいサインのひとつが、配偶者にバレそうな気配があるときです。
※「婚外恋愛がバレた時の対処法！バレないためにできることは？」もぜひ参考にしてください。
- 最近配偶者の態度がおかしい
- スマホを見られたかもしれない
- 知り合いに目撃されたかもしれない
など、発覚のリスクが高まっているサインを感じたときは、婚外恋愛をやめるタイミングを真剣に考える必要があります。
発覚してから対処しようとしても手遅れになるケースが多いため、バレそうな気配を感じた段階で行動することが重要です。
罪悪感が大きくなってきたとき
婚外恋愛を続けることへの罪悪感が大きくなってきたとき、それはやめどきのサインのひとつです。
最初は気にならなかった罪悪感が、時間が経つにつれて大きくなり「こんなことを続けていていいのか」という気持ちが強まってきた場合、その感情は婚外恋愛をやめるタイミングが来ていることを示しているかもしれません。
罪悪感を感じながら関係を続けることは精神的な消耗につながり、日常生活にも影響を与えるようになります。
精神的な疲弊を感じるようになったとき
婚外恋愛を続けることで精神的な疲れを感じるようになったとき、それはやめどきを示す重要なサインです。
- バレないように維持することに疲れた
- 喧嘩や感情的なトラブルが増えてきた
- 婚外恋愛のことを考えると気が重くなってきた
など、婚外恋愛が日常生活の楽しみではなくストレスの源になってきた場合は、やめるタイミングを真剣に考えるべきです。
婚外恋愛の目的はあくまで日常生活を豊かにするためのものであり、精神的な疲弊をもたらすものになってしまっているなら、その関係はすでに本来の目的を果たせていないと言えます。
※「セカンドパートナーを作る目的は何ですか？男女150人の本音を調査」もぜひ参考にしてください。
相手との関係がマンネリ化してきたとき
婚外恋愛の相手との関係がマンネリ化し、以前のような楽しさや新鮮さが感じられなくなってきたとき、それはやめどきのひとつのサインです。
「会ってもときめかなくなってきた」「連絡が義務のように感じてきた」「一緒にいても楽しくなくなってきた」という状態が続いているなら、関係を見直すタイミングかもしれません。
マンネリ化した関係を惰性で続けることは、お互いにとって幸せではありません。
どちらかが本気になりすぎてしまったとき
婚外恋愛においてどちらかが本気になりすぎてしまったとき、それは関係を見直すタイミングのひとつです。
「離婚して一緒になりたい」「もっと優先してほしい」という要求が出てきた場合、婚外恋愛の前提が崩れてトラブルに発展するリスクが高まります。
※「セカンドパートナーのトラブル事例5選！トラブルは実際に起きてる？120人にアンケート調査」もぜひ参考にしてください。
本気になりすぎた感情は時間が経つほど強くなる傾向があるため、早い段階でやめどきを判断することが重要です。
家庭や仕事に支障が出てきたとき
婚外恋愛が原因で家庭や仕事に支障が出てきたとき、それは明確なやめどきのサインです。
- 婚外恋愛のことが頭から離れず仕事に集中できない
- 家庭での配偶者や子どもへの接し方に影響が出てきた
- 睡眠不足や体調不良が続いている
など、婚外恋愛が本来の生活を脅かすようになってきた場合は、やめることを真剣に考える必要があります。
金銭的な負担が大きくなってきたとき
婚外恋愛にかかる金銭的な負担が大きくなってきたとき、それもやめどきのひとつのサインです。
デート費用や既婚者マッチングアプリの月額料金など、婚外恋愛にかける費用が家計を圧迫するようになってきた場合は関係を見直すタイミングです。
※「既婚者マッチングアプリの料金比較表12個完全版！月9800円が相場の定額制」もぜひ参考にしてください。
金銭的な問題は時間が経つほど深刻になりやすいため、早めに対処することが重要です。
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相手から離婚や将来を求められるようになったとき
婚外恋愛の相手から「離婚して一緒になってほしい」「将来を一緒に考えたい」という要求が出てきたとき、それは関係を見直す明確なサインです。
※「婚外恋愛で離婚はあり得る？離婚を防ぐためにできることは？」もぜひ参考にしてください。
こうした要求に応えられる状況にないのであれば、関係を続けることで相手を傷つけ続けることになります。
相手の将来を考えた上で、誠実にやめどきを判断することが重要です。
「やめたい」と思う気持ちが続いているとき
最もシンプルなやめどきのサインは、「やめたい」という気持ち自体が続いていることです。
「やめなければいけない」という気持ちが繰り返し浮かんでくるなら、それはやめるべきタイミングが来ているというサインかもしれません。
自分の内なる声に正直に向き合うことが、やめどきを見極める上で最も重要なポイントのひとつです。
婚外恋愛をやめられない人がやめるには？
やめどきのサインが見えていても、実際に行動に移すことが難しいのが婚外恋愛の難しさです。
婚外恋愛をやめたいと思っているのにやめられない方のために、具体的なやめ方を解説します。
やめる理由を明確にして言語化する
婚外恋愛をやめるための最初のステップは、やめる理由を明確にして言語化することです。
「なんとなくやめなければいけない」という曖昧な気持ちのままでは、感情が高ぶったときに簡単に揺らいでしまいます。
- 家庭を守りたい
- 子どもへの影響が心配だ
- このまま続けることで失うものが大きすぎる
など、やめる理由を具体的に書き出すことで、決意が揺らぎそうになったときの歯止めになります。
紙に書き出したり、スマートフォンのメモに残したりして、やめる理由をいつでも見返せる状態にしておくことが効果的です。
やめることで得られるものを考える
婚外恋愛をやめることに対してネガティブなイメージを持ちがちですが、やめることで得られるものを具体的に考えることも重要です。
- 婚外恋愛をやめることで、バレることへの不安から解放される
- 秘密を抱えるストレスがなくなる
- 家庭に集中できるようになる
- 自分自身の時間とエネルギーを本来の生活に使えるようになる
など、やめることのポジティブな側面に目を向けることで、やめる決断がしやすくなります。
やめることは失うことではなく、自分の人生を取り戻すことであるという視点を持つことが大切です。
相手との接触を段階的に減らす
婚外恋愛を突然完全にやめることが難しい場合は、相手との接触を段階的に減らしていく方法が有効です。
LINEなどの連絡の頻度を少しずつ減らす、会う回数を減らす、メッセージの返信を短くするなど、関係を少しずつフェードアウトさせていくことで、突然の別れよりも感情的なダメージを抑えながら関係を終わらせることができます。
※「セカンドパートナーとの婚外恋愛LINEを完全解説！LINEだけはあり？連絡頻度は？連絡こない場合は？」もぜひ参考にしてください。
ただし段階的に減らす方法は時間がかかるため、意志が弱くなったときに元に戻ってしまうリスクもあります。
自分の意思の強さに合わせて、方法を選ぶことが重要です。
別れを相手にはっきり伝える
婚外恋愛をやめるためには、相手にはっきりと別れを伝えることが重要です。
「なんとなく連絡を減らす」「フェードアウトしようとする」という方法では、相手が別れを受け入れられずにしつこく連絡してくるリスクがあります。
「この関係を終わらせたい」という意思を相手にはっきり伝えることで、関係に明確な区切りをつけることができます。
別れを伝える際は感情的にならず、相手を傷つけるような言い方を避けながら、誠実に自分の気持ちを伝えることが大切です。
相手の連絡先をブロックする
別れを伝えた後、相手からの連絡が続く場合は相手の連絡先をブロックすることも有効な手段です。
「ブロックするのは相手に失礼ではないか」と躊躇する方もいますが、やめると決めた後に相手からの連絡を受け続けることで気持ちが揺らぎ、関係が復活してしまうケースは多いです。
自分の決意を守るための手段として、連絡先のブロックは有効な選択肢のひとつです。
婚外恋愛を思い出させるものを整理する
婚外恋愛をやめた後、相手との思い出の写真やメッセージ、プレゼントなど関係を思い出させるものを整理することも重要です。
こうしたものが手元に残っていると、ふとしたときに気持ちが揺らぎ、相手に連絡したくなるリスクが高まります。
相手からのメッセージを削除する、プレゼントを処分するなど、物理的に関係の痕跡を整理することで、気持ちの切り替えがしやすくなります。
婚外恋愛に使っていた時間を別のことに充てる
婚外恋愛をやめた後、相手のことを考えていた時間や一緒に過ごしていた時間を別のことに充てることが重要です。
新しい趣味を始める、仕事に集中する、家族との時間を増やす、友人との交流を活発にするなど、婚外恋愛が占めていた時間とエネルギーを別のことに向けることで、相手のことを考える時間が自然と減っていきます。
忙しくしていることで、婚外恋愛への未練が薄れていくケースは多いです。
一人でやめることが難しい場合は専門家に相談する
婚外恋愛をやめたいと思っているのに一人ではどうしてもやめられない場合、専門家に相談することも選択肢のひとつです。
守秘義務のある恋愛相談カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスを活用することで、客観的なアドバイスをもらいながら婚外恋愛をやめるためのサポートを受けることができます。
※カウンセラーについて詳しく知りたい人は「婚外恋愛カウンセラーとは？何を相談できる？見つけ方は？」をご覧ください。
また、相手がやめることを受け入れずにストーカー化したり脅してきたりする場合は、弁護士に相談することで適切な対処法を知ることができます。
一人で抱え込まず、必要に応じて専門家の力を借りることも時には重要です。
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婚外恋愛をやめた後の立ち直り方
婚外恋愛をやめた後は、喪失感や虚しさ、後悔など様々な感情が押し寄せてくることがあります。
やめることができた自分を認めながら、少しずつ立ち直るための方法を解説します。
やめた後の辛さは自然なことだと受け入れる
婚外恋愛をやめた後の立ち直りのための最初のステップは、やめた後の辛さは自然なことだと受け入れることです。
婚外恋愛をやめた後に「相手のことが頭から離れない」「何もやる気が起きない」「虚しさが続く」という感情が生まれることは、決して弱さではありません。
本物の感情が育った関係を終わらせたのですから、喪失感を感じることは自然なことです。
「こんなことで落ち込んでいる自分が情けない」と自分を責めるのではなく、辛い感情をそのまま受け入れることが立ち直りの第一歩です。
※「婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しい！幸せを感じるにはどうすればいい？」もぜひ参考にしてください。
やめた自分を認めて肯定する
婚外恋愛をやめるという決断は、簡単ではありません。
やめることができた自分を認めて肯定することが、立ち直りを加速させる重要なステップです。
「やめると決めて実行できた」「自分の生活を守るための決断ができた」という事実を自分自身で認めることで、自己肯定感が高まり前向きな気持ちが生まれやすくなります。
やめたことへの後悔よりも、やめられたことへの自己承認を優先させることが大切です。
感情を誰かに話すか書き出す
婚外恋愛をやめた後の辛い感情は、誰かに話すか書き出すことで楽になることがあります。
婚外恋愛の事実を友人に話すことが難しい場合は、日記やメモに感情を書き出すことが有効です。
- 相手のどんなところが好きだったか
- どんな時間が楽しかったか
- やめた今どんな気持ちか
など、感情を言語化することで気持ちの整理がしやすくなります。
どうしても一人では辛い場合は、守秘義務のある恋愛相談カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスに相談することも有効な選択肢です。
相手のことを思い出す時間を意識的に減ら
婚外恋愛をやめた後、相手のことを思い出す時間を意識的に減らすことが立ち直りを早める上で重要です。
相手のSNSを見ない、相手との思い出の場所に近づかない、相手を連想させる音楽や映画を避けるなど、相手を思い出すきっかけとなるものから意識的に距離を置くことで、気持ちが少しずつ薄れていきます。
最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣化することで自然と相手のことを考える時間が減っていきます。
自分を大切にする時間を作る
婚外恋愛をやめた後の立ち直りには、自分を大切にする時間を作ることが重要です。
好きな食べ物を食べる、温泉や旅行に行く、ずっとやりたかったことに挑戦するなど、自分が喜ぶことに時間を使いましょう。
婚外恋愛に使っていたエネルギーを自分自身への投資に向けることで、自己肯定感が高まり立ち直りが早まります。
「自分を大切にすること」を意識的に習慣にすることが、婚外恋愛をやめた後の回復を支える重要な行動です。
新しい目標や楽しみを見つける
婚外恋愛をやめた後の虚しさを埋めるために、新しい目標や楽しみを見つけることも有効な立ち直り方のひとつです。
資格取得に挑戦する、新しい趣味を始める、仕事で新しい目標を設定するなど、婚外恋愛とは無関係の新しい何かに向かって進むことで、前向きなエネルギーが生まれてきます。
「婚外恋愛をやめた後の自分の人生をどう豊かにするか」という視点を持つことが、立ち直りを加速させるコツです。
配偶者との関係を見直す機会にする
婚外恋愛をやめた後は、配偶者との関係を見直す機会にすることも重要です。
婚外恋愛に踏み込んだ背景には、現在の結婚生活への不満や物足りなさがあったはずです。
婚外恋愛をやめたこのタイミングで、配偶者とのコミュニケーションを増やす、夫婦で新しい楽しみを見つける、夫婦カウンセリングを活用するなど、夫婦関係を改善するための行動を起こすことが、婚外恋愛への依存を断ち切る根本的な解決策になります。
※依存リスクについて詳しく知りたい人は「セカンドパートナーを好きすぎるのはなぜ？依存するのは危険？」をご覧ください。
立ち直りには時間がかかることを理解する
婚外恋愛をやめた後の立ち直りには、時間がかかることを理解しておくことも重要です。
「やめたのにいつまでも相手のことを考えてしまう」「気持ちが全然楽にならない」という状態が続いても、それは当然のことです。
立ち直りのスピードは人によって異なりますし、関係の深さや期間によっても変わります。
「早く立ち直らなければ」と焦るのではなく、時間をかけて少しずつ回復していくことを自分自身に許すことが、婚外恋愛をやめた後の健全な立ち直り方です。
婚外恋愛をやめずに済む方法はある？
「婚外恋愛をできればやめたくない」「やめずに上手く続ける方法はないか」という本音を持っている方も多いでしょう。
最後に、婚外恋愛をやめずに済むための現実的な方法を解説します。
既婚者マッチングアプリを活用して安全な環境で婚外恋愛をする
婚外恋愛をやめずに済む最も現実的な方法のひとつが、既婚者マッチングアプリを活用して安全な環境で婚外恋愛をすることです。
職場や飲み会での出会いから始まった婚外恋愛は、発覚リスクが高く感情的なトラブルにも発展しやすいという特性があります。
一方、既婚者マッチングアプリは同じ立場の既婚者と出会えるため、最初からお互いの立場を理解した上で関係を始められます。
身バレ防止機能やユーザーのの監視体制など、安全に婚外恋愛を楽しむための環境が整っているため、発覚リスクを大幅に下げながら婚外恋愛を続けることができます。
現在はカドル（会員数100万人以上）や既婚者クラブ（85万人以上）、ヒールメイト（50万人以上）など様々な既婚者マッチングアプリがあります。
各アプリの詳細は「既婚者マッチングアプリおすすめランキング2026年版！評価基準も明確化」をご覧ください。
既婚者専用マッチングアプリ専門家の私：佐伯がおすすめするアプリは「ヒールメイト」です。
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プラトニックな関係を前提にする
婚外恋愛をやめずに済む方法として、プラトニックな関係を前提にすることが挙げられます。
肉体関係を持った場合は法律上の不貞行為に該当し、慰謝料請求や離婚リスクが生じます。
一方、プラトニックな関係であれば法的な不貞行為には該当しないため、法的なリスクを大幅に抑えながら婚外恋愛を続けることができます。
「精神的なつながりを楽しみたい」「本音で話せる相手が欲しい」という目的であれば、プラトニックな関係で十分に満たされるケースも多く、婚外恋愛を長続きさせやすくなります。
※「セカンドパートナー・婚外恋愛はプラトニックが必須？体の関係・肉体関係ありはNG？」もぜひ参考にしてください。
最初にお互いのルールを明確にする
婚外恋愛をやめずに長続きさせるためには、最初にお互いのルールを明確にしておくことが重要です。
連絡の頻度、会う頻度、関係の範囲、秘密の守り方など、関係のルールを最初にしっかり決めておくことで、後からの認識のズレやトラブルを防ぐことができます。
ルールが明確な婚外恋愛ほど、感情的なトラブルが起きにくく長続きしやすいという特徴があります。
依存しない・させない関係を意識する
婚外恋愛をやめずに済むためには、依存しない・させない関係を意識することが重要なコツです。
どちらかが依存しすぎると、関係が重くなって続かなくなるリスクが高まります。
婚外恋愛はあくまで日常生活を豊かにするためのプラスアルファであるという意識を常に持ち、自分の生活を充実させながら婚外恋愛を楽しむという姿勢が、やめずに長続きさせるための最重要ポイントです。
身バレ対策を徹底する
婚外恋愛をやめずに済むためには、身バレ対策を徹底することが不可欠です。
スマートフォンの通知設定の見直し、クレジットカードの明細管理、ブラウザの閲覧履歴の削除、生活圏が重なるエリアでのデートを避けるなど、基本的な身バレ対策を習慣化することで、配偶者への発覚リスクを大幅に下げることができます。
※「セカンドパートナーとの婚外恋愛デートを完全解剖！おすすめスポットや会う頻度・注意点は？」もぜひ参考にしてください。
発覚リスクを管理できている限り、婚外恋愛をやめずに続けられる可能性が高まります。
配偶者との関係も良好に保つ
婚外恋愛をやめずに済むためには、配偶者との関係も良好に保つことが重要です。
婚外恋愛に時間やエネルギーを使いすぎて配偶者への態度が変わってしまうと、疑惑を持たれて発覚リスクが高まります。
普段から配偶者との会話を絶やさない、記念日を大切にするなど、夫婦関係を良好に保つ努力をすることが、婚外恋愛をやめずに続けるための現実的な対策のひとつです。
やめずに済む状態かどうかを定期的に見直す
婚外恋愛をやめずに続けるためには、現在の関係がやめずに済む状態かどうかを定期的に見直すことも重要です。
「発覚リスクが高まっていないか」「感情的なトラブルが増えていないか」「家庭や仕事に支障が出ていないか」など、本記事で解説したやめどきのサインを定期的にチェックすることで、適切なタイミングで判断ができるようになります。
やめずに続けるためには、常に冷静な自己管理が欠かせません。
現在の関係が健全な状態であれば、婚外恋愛をやめずに楽しみ続けることは十分に可能です。
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