婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しい！幸せを感じるにはどうすればいい？

婚外恋愛には通常の恋愛にはない特有の辛さや苦しさがあります。

「こんなに辛いなら婚外恋愛をやめるべきなのか」「それでもこの人への気持ちを手放せない」という葛藤を抱えながら日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、既婚者専用マッチングアプリ専門家として活動する私・佐伯亮介が、婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しいと感じる理由から、婚外恋愛の中で幸せを感じるためのヒントまで徹底解説します。

婚外恋愛の辛さや苦しさに悩んでいる方、あるいは婚外恋愛の中で幸せを感じられずにいる方はぜひ最後までお読みください。

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婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しいと感じる理由

婚外恋愛が辛い・疲れた・苦しい・虚しいと感じる背景には、婚外恋愛特有の事情があります。

なぜ婚外恋愛はこれほど感情的な負担を伴うのかを解説します。

会いたいのに会えない・連絡できない制約が続くから

婚外恋愛が辛い・疲れたと感じる最も多い理由のひとつが、会いたいのに会えない・連絡したいのに連絡できないという制約が続くことです。

お互いに家庭や仕事の都合があるため、「会いたい」と思ったときに会えない、「連絡したい」と思ったときに連絡できないという状況が日常的に続きます。

こうした制約からくるストレスや寂しさが積み重なることで、精神的な疲弊につながっていきます。

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将来が見えない関係に虚しさを感じるから

婚外恋愛が虚しいと感じる大きな理由のひとつが、将来が見えない関係であるという点です。

「この関係はいつまで続くのか」「相手と正式に一緒になれる日は来るのか」という問いに答えが出ないまま時間だけが過ぎていくことで、虚しさや焦りが生まれやすくなります。

通常の恋愛であれば自然な流れで訪れる「結婚」や「同棲」という未来が、婚外恋愛においては簡単には描けないという現実が、関係に虚しさをもたらすことがあります。

誰にも相談できない孤独感があるから

婚外恋愛が辛い・苦しいと感じる理由として、誰にも悩みを相談できないという孤独感も大きな要因のひとつです。

※「婚外恋愛の悩みまとめ！相談はどこにすればいい？完全解説！」もぜひ参考にしてください。

友人や家族には相談できない、配偶者にはもちろん話せない、という状況の中で悩みを一人で抱え込むことは、精神的な負担を倍増させます。

誰かに気持ちを打ち明けるだけで楽になれることも、婚外恋愛においてはそれができないという孤独感が辛さをさらに深めることがあります。

罪悪感に苦しみ続けるから

婚外恋愛が苦しいと感じる理由として、配偶者への罪悪感が常につきまとうという点も挙げられます。

「こんなことをしている自分が嫌だ」「配偶者に申し訳ない」という罪悪感を感じながらも関係をやめられないという状況は、自己嫌悪と相手への気持ちの間で引き裂かれるような苦しさをもたらします。

罪悪感を感じながら婚外恋愛を続けることは、精神的に非常に消耗するプロセスです。

常に発覚リスクへの不安を抱えているから

婚外恋愛が疲れた・辛いと感じる理由として、常に発覚リスクへの不安を抱え続けなければならないという点も大きな要因です。

• いつかバレてしまうのではないか
• スマホを見られていないか
• 知り合いに目撃されていないか

という緊張感が日常的に続くことで、精神的な疲弊が蓄積されていきます。

秘密を抱えながら生活し続けることのストレスは、想像以上に大きなものです。

※「婚外恋愛がバレた時の対処法！バレないためにできることは？」もぜひ参考にしてください。

相手に優先されないことへの寂しさがあるから

婚外恋愛が辛いと感じる理由として、相手に優先されないことへの寂しさも挙げられます。

記念日も家族と過ごす、体調が悪くても会いに来てもらえない、家庭の都合でデートがキャンセルされる、といった経験が積み重なることで「自分は後回しにされている」という寂しさと辛さが生まれます。

相手の家庭を尊重すべきだと頭ではわかっていても、感情がついていかないことがこの辛さの本質です。

感情のコントロールが難しい状況に疲れるから

婚外恋愛が疲れたと感じる理由として、感情のコントロールが難しい状況が続くことへの疲弊もあります。

嫉妬・不安・寂しさ・罪悪感・高揚感など、婚外恋愛では様々な感情が激しく入れ替わります。

※「セカンドパートナー・婚外恋愛で嫉妬する・されるリスクと対処法を完全解説！」もぜひ参考にしてください。

こうした感情の波に毎日対処し続けることは、精神的に非常に疲弊するプロセスです。

「もう感情的に疲れてしまった」という状態になると、婚外恋愛そのものへの意欲も失われていきます。

自分の人生において婚外恋愛が占める割合が大きくなりすぎているから

婚外恋愛が虚しい・辛いと感じる理由として、婚外恋愛が自分の人生において占める割合が大きくなりすぎているという点も挙げられます。

• 婚外恋愛のことばかり考えて他のことが手につかない
• 仕事や家庭がおろそかになってきた

という状態になると、婚外恋愛が本来の目的である「日常生活を豊かにするもの」ではなく、「生活を蝕むもの」に変わってしまいます。

この状態になったとき、多くの人が強い虚しさや疲れを感じるようになります。

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婚外恋愛で幸せを感じるにはどうすればいい？

婚外恋愛の中で辛さや苦しさを感じながらも、「それでもこの関係の中で幸せを感じたい」という方も多いでしょう。

ここからは、婚外恋愛の中で幸せを感じるための具体的な方法を解説します。

婚外恋愛に求めるものを明確にする

婚外恋愛で幸せを感じるための最初のステップが、婚外恋愛に何を求めているのか（＝目的）を明確にすることです。

※「セカンドパートナーを作る目的は何ですか？男女150人の本音を調査」もぜひ参考にしてください。

• 精神的なつながりを楽しみたい
• 本音で話せる相手が欲しい
• 日常に刺激が欲しい

など、自分が婚外恋愛に求めるものが明確であれば、その目的に沿った関係を築きやすくなります。

目的が曖昧なまま婚外恋愛を続けると、何に満足すればいいのかがわからなくなり、常に物足りなさや虚しさを感じやすくなります。

自分が婚外恋愛に求めるものを明確にすることが、幸せを感じるための土台になります。

今この瞬間の関係を大切にする

婚外恋愛で幸せを感じるためには、将来への不安ではなく今この瞬間の関係を大切にするという姿勢が重要です。

「将来はどうなるのか」「いつになったら一緒になれるのか」という先のことばかりを考えていると、今の関係の中にある幸せに気づけなくなります。

• 今日会えた
• 今日楽しい時間を過ごせた
• 今日気持ちを伝えられた

という小さな幸せを積み重ねることが、婚外恋愛の中で幸せを感じるためのコツのひとつです。

お互いのルールと関係の範囲を明確にする

婚外恋愛で幸せを感じるためには、お互いのルールと関係の範囲を明確にしておくことが重要です。

• どのくらいの頻度で会うか
• 連絡はどのくらいの頻度にするか
• 関係をどこまで深めるか

など、関係の範囲を最初に明確にしておくことで、期待と現実のズレが生まれにくくなります。

※「セカンドパートナーとの婚外恋愛LINEを完全解説！LINEだけはあり？連絡頻度は？連絡こない場合は？」もぜひ参考にしてください。

認識のズレがなくなることで、不満や辛さが生まれにくい関係を築きやすくなります。

相手の家庭を尊重する姿勢を持つ

婚外恋愛で幸せを感じるためには、相手の家庭を尊重する姿勢を持つことが重要です。

「なぜもっと時間を作ってくれないのか」「なぜ家庭を優先するのか」という不満を持ち続けることは、婚外恋愛の辛さを増幅させるだけです。

相手には家庭があるという現実を受け入れ、その上で二人の時間を大切にするという姿勢が、婚外恋愛の中で幸せを感じるための重要な前提条件です。

依存しない自立した関係を意識する

婚外恋愛で幸せを感じるためには、相手に依存しない自立した関係を意識することが重要です。

「この人がいないと生きていけない」「連絡が来ないと不安でたまらない」という依存状態になると、婚外恋愛が幸せの源ではなく苦しみの源になってしまいます。

自分の生活を充実させながら婚外恋愛を楽しむという姿勢が、関係に余裕と幸せをもたらします。

婚外恋愛はあくまで日常生活をより豊かにするためのプラスアルファであるという意識を持ち続けることが大切です。

※依存のリスクについて詳しく知りたい人は「セカンドパートナーを好きすぎるのはなぜ？依存するのは危険？」をご覧ください。

自分自身を大切にする時間を作る

婚外恋愛で幸せを感じるためには、相手との時間だけでなく自分自身を大切にする時間を作ることも重要です。

趣味に打ち込む、友人と過ごす、自己投資をするなど、婚外恋愛とは無関係の自分だけの充実した時間を持つことで、精神的なバランスが保たれます。

自分自身の生活が充実していることが、婚外恋愛においても余裕と幸せをもたらすことにつながります。

婚外恋愛の悩みを一人で抱え込まない

婚外恋愛で幸せを感じるためには、婚外恋愛の悩みを一人で抱え込まないことも重要なポイントです。

悩みを一人で抱え込み続けることは、精神的な消耗を招き婚外恋愛そのものを楽しめなくなる原因になります。

守秘義務のある婚外恋愛カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスを活用することで、一人では抱えきれない悩みを整理し、精神的な安定を取り戻すことができます。

※「婚外恋愛カウンセラーとは？何を相談できる？見つけ方は？」もぜひ参考にしてください。

婚外恋愛を長続きさせるためのコツを実践する

婚外恋愛で幸せを感じるためには、関係を長続きさせるためのコツを意識して実践することも重要です。

感謝と思いやりを忘れない、程よい距離感を保つ、関係に新鮮さを保つ工夫をするなど、婚外恋愛を長続きさせるためのコツを実践することで、関係の質が高まり幸せを感じやすくなります。

※「婚外恋愛が長続き・成就・うまくいくコツ10選！長続きしないパターンは？」もぜひ参考にしてください。

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婚外恋愛が辛い・疲れたと感じたらやめるべき？続けるべき？判断基準を解説

婚外恋愛が辛い・疲れたと感じたとき、「やめるべきなのか、それとも続けるべきなのか」という判断に迷う方も多いでしょう。

やめるべきケースと続けるべきケースの判断基準を解説します。

やめることを検討すべきケース

まずはやめることを検討すべきケースから解説します。

日常生活に支障が出ているとき

• 婚外恋愛が原因で仕事に集中できない
• 睡眠不足や体調不良が続いている
• 家庭での配偶者や子どもへの接し方に影響が出てきている

など、日常生活に明らかな支障が出ているときは、婚外恋愛をやめることを真剣に検討するタイミングです。

婚外恋愛は日常生活を豊かにするためのものであり、日常生活を蝕む存在になってしまっているなら、その関係はすでに本来の目的を果たせていません。

発覚リスクが高まっていると感じるとき

「最近配偶者の態度がおかしい」「スマホを見られたかもしれない」など、発覚リスクが高まっていると感じるときも、やめることを検討すべきタイミングのひとつです。

発覚してから対処しようとしても手遅れになるケースが多いため、リスクの高まりを感じた段階で判断することが重要です。

辛さが幸せを完全に上回っているとき

婚外恋愛における辛さや苦しさが、幸せや喜びを完全に上回っている状態が続いているときは、関係を見直すタイミングです。

「この関係で幸せを感じられた瞬間がいつだったか思い出せない」「会うたびに辛くなる」という状態になっているなら、婚外恋愛を続けることがお互いにとって幸せではない可能性が高いです。

どちらかが本気になりすぎているとき

どちらかが本気になりすぎて「離婚して一緒になりたい」という要求が出てきている場合、婚外恋愛の前提が崩れているサインです。

こうした状況を放置すると感情的なトラブルに発展するリスクが高まるため、早めに関係を見直すことが重要です。

※「セカンドパートナーが本気になる理由は？本気かどうかを見抜くポイント」もぜひ参考にしてください。

精神的な疲弊が長期間続いているとき

一時的な辛さではなく、長期間にわたって精神的な疲弊が続いているときも、やめることを検討すべきタイミングです。

「もう限界だ」「続けることに意味を見出せなくなってきた」という気持ちが長期間続いているなら、それは自分自身からのやめるべきタイミングのサインかもしれません。

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続けることを検討してもいいケース

続いては続けることを検討してもいいケースを解説していきます。

辛さの原因が一時的なものであるとき

辛さの原因が一時的なものである場合は、すぐにやめる判断をせず、少し時間を置いて状況を見極めることも選択肢のひとつです。

喧嘩の直後、相手から連絡が来ない時期、発覚リスクを感じた直後など、一時的に辛さが増している状況での判断は、後から後悔するケースがあります。

※「婚外恋愛で喧嘩！よくある原因と仲直りの方法・喧嘩別れしないためには？」もぜひ参考にしてください。

冷静になってから改めて判断することが重要です。

辛さの原因が解決できる問題であるとき

辛さの原因が話し合いやルールの見直しによって解決できる問題である場合は、すぐにやめるのではなく改善を試みることも選択肢のひとつです。

• 連絡の頻度についての認識のズレが辛さの原因だった
• お互いのルールを見直すことで状況が改善した

というケースも多いため、原因が解決できるものかどうかを見極めた上で判断することが重要です。

辛さよりも幸せの方が大きいとき

辛さを感じることはあっても、それを上回る幸せや喜びを関係の中に感じられているのであれば、続けることも自分にとって正しい選択である可能性があります。

「辛いこともあるが、それでもこの人と過ごす時間が自分にとって大切だ」という気持ちが続いているなら、辛さと幸せのバランスを取りながら関係を続けることも選択肢のひとつです。

やめるべきか続けるべきかを判断する上で最も重要なのは、感情が高ぶっていない冷静な状態で判断することです。

辛さが最高潮に達しているときや、相手との喧嘩の直後など、感情的になっている状態での判断は後悔につながるリスクがあります。

• 1週間後も同じ気持ちが続いているか
• 冷静な状態で考えても同じ結論になるか

を確認した上で判断することが、後悔しない選択につながります。

また一人での判断が難しい場合は、守秘義務のある婚外恋愛カウンセラーに相談することも有効な選択肢です。

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婚外恋愛が辛い・苦しいときの立ち直り方

婚外恋愛の辛さや苦しさが限界に達したとき、どのように立ち直ればいいのかを解説します。

婚外恋愛を続ける場合でも、やめる場合でも、辛さや苦しさから立ち直るための方法は共通しています。

辛い・苦しいという感情をそのまま受け入れる

婚外恋愛が辛い・苦しいときの立ち直りの最初のステップが、辛い・苦しいという感情をそのまま受け入れることです。

• 婚外恋愛をしている自分がこんなに辛いのはおかしい
• こんなことで落ち込んでいる自分が情けない

と感情を否定することは、辛さをさらに増幅させる原因になります。

婚外恋愛であっても感情は本物であり、辛さや苦しさを感じることは自然なことです。

まず「自分は今辛い」という感情をそのまま認めることが、立ち直りへの第一歩です。

辛さの正体を言語化する

婚外恋愛が辛い・苦しいとき、その辛さの正体を言語化することも立ち直りへの有効なステップです。

• 会えないことが辛いのか
• 将来が見えないことが虚しいのか
• 誰にも相談できない孤独感が苦しいのか
• 罪悪感が辛いのか

など、辛さの正体を具体的に言語化することで、対処すべき問題が明確になります。

日記やメモに感情を書き出すことで、頭の中でぐるぐると考え続けるという消耗から解放されやすくなります。

相手との距離を一時的に置く

婚外恋愛の辛さが限界に達しているとき、相手との距離を一時的に置くことも立ち直りへの有効な方法です。

相手との連絡を少し控える、相手のSNSを一時的にミュートにするなど、相手との接触を意識的に減らすことで、感情が少しずつ落ち着いてくるケースがあります。

距離を置くことで「やはりこの関係が大切だ」という気持ちが再確認できる場合も、逆に「距離を置いたら気持ちが楽になった」と感じる場合もあります。

どちらの結果になっても、自分の気持ちを整理する上で重要なプロセスです。

婚外恋愛以外の自分の時間を充実させる

婚外恋愛が辛い・苦しいときの立ち直り方として、婚外恋愛以外の自分の時間を充実させることが有効です。

趣味に打ち込む、友人と食事をする、運動を始める、仕事に集中するなど、婚外恋愛とは無関係のことに時間とエネルギーを向けることで、婚外恋愛のことを考える時間が自然と減っていきます。

自分の生活が婚外恋愛一色になっているほど辛さが増しやすいため、婚外恋愛以外の生活を充実させることが立ち直りを早める上で重要です。

自分を責めることをやめる

婚外恋愛が辛い・苦しいとき、「こんな関係を続けている自分が悪い」「こんなに辛いのは自業自得だ」と自分を責め続けることは、立ち直りを遅らせる原因になります。

自分を責めることをやめ、「自分は今辛い状況の中で精一杯向き合っている」という姿勢で自分自身を受け入れることが、精神的な回復を早める上で重要です。

自己批判を繰り返すことで自己肯定感が下がり、さらに辛さが深まるという悪循環に陥るリスクがあるため、自分を責めることを意識的にやめる努力が必要です。

信頼できる人やカウンセラーに話す

婚外恋愛が辛い・苦しいとき、誰かに話すだけで気持ちが大幅に楽になることがあります。

婚外恋愛の事情を話せる友人がいる場合は相談してみることも有効ですが、話せる相手がいない場合は守秘義務のある婚外恋愛カウンセラーやオンラインカウンセリングサービスを活用することをおすすめします。

「誰にも言えない」という孤独感から解放されるだけでも、辛さや苦しさが大きく軽減されるケースは多いです。

一人で抱え込まずに話せる場所を見つけることが、立ち直りへの重要な一歩です。

立ち直りには時間がかかることを理解する

婚外恋愛の辛さや苦しさからの立ち直りには、時間がかかることを理解しておくことも重要です。

「早く立ち直らなければ」「いつまでも辛いままの自分がおかしい」と焦ることは、かえって回復を遅らせます。

立ち直りのスピードは人によって異なりますし、婚外恋愛の深さや期間によっても変わります。

時間をかけて少しずつ回復していくことを自分自身に許しながら、焦らず自分のペースで前に進むことが、婚外恋愛の辛さや苦しさからの健全な立ち直り方です。

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